Effektiv dehnen mit PNF

Deine Kicks kommen nicht über Hüfthöhe, du bekommst das Bein nicht richtig gestreckt oder fühlst dich generell unbeweglich? Gezieltes Dehnen kann hier eine Lösung sein.

Vielleicht kennst du schon die Unterscheidung von statischem und dynamischem Dehnen. Aber hast du schon von propriozeptiver neuromuskulärer Fazilitation, kurz PNF, gehört?

Bei der PNF-Methode liegt das Augenmerk auf der Kombination von Dehnung und Kontraktion (anspannen des Muskels). Dabei kann der Fokus auf dem zu dehnenden Muskel oder auf seinem Gegenspieler liegen.

Und so kann das ganze dann in der Praxis aussehen:

Möglichkeit 1:

Dehnposition einnehmen, 10 Sek Zielmuskel anspannen, 3 Sek locker lassen, 20 Sek Zielmuskel intensiv nachdehnen.

Möglichkeit 2:

Dehnposition einnehmen, 10 Sek Gegenspieler anspannen, 3 Sek locker lassen, 20 Sek Zielmuskel intensiv nachdehnen.

Möglichkeit 3 (eine Kombination aus 1. und 2):

Dehnposition einnehmen, 10 Sek Zielmuskel anspannen, 3 Sek locker lassen, 10 Sek Gegenspieler anspannen, 3 Sek locker lassen, 20 Sek Zielmuskel intensiv nachdehnen.

Die Vorteile von PNF sind z.B., dass gleichzeitig gedehnt und gekräftigt wird oder auch ein verbessertes Zusammenspiel vom Zielmuskel und seinem Gegenspieler entsteht. Gerade letzteres ist im Wing Tsun sehr wichtig.

Wer mehr zur Methode wissen will, schaut mal rein bei Dr. Daniel Gärtner unter www.dr-daniel-gaertner.de